Ramazan ayı sonrası beslenme düzeninin değiştiği Ramazan Bayramı sürecinde, ani ve aşırı yemek tüketimi sindirim problemleri ve kan şekeri dengesizliklerine yol açabilmektedir. Bayramda “denge ve ölçü” ilkesinin benimsenmesi gerekmektedir.
Baklava Tüketiminde Ölçü Şart
Bayramın simgesi olan Baklava, yüksek şeker ve yağ içeriği nedeniyle kontrollü tüketilmelidir.
* Tatlı tüketimi günde 1–2 küçük dilimle sınırlandırılmalı
* Aç karnına tüketimden kaçınılmalı, ana öğün sonrasında tercih edilmelidir
* Gün içinde farklı ziyaretlerde tekrar tekrar tatlı tüketilmemelidir
Sağlık Açısından Riskler (Aşırı baklava tüketimi) :
* Kan şekerinde hızlı yükselme ve düşüşlere
* Mide ve sindirim sistemi sorunlarına
* Günlük kalori ihtiyacının aşılmasına neden olabilir
Özellikle Diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalığı bulunan bireylerin daha dikkatli olması gerekmektedir.
Dengeli Beslenme Önerileri (Bayram süresince sağlığın korunması için) :
* Güne hafif bir kahvaltıyla başlanmalı
* Gün içinde sebze ve lif ağırlıklı öğünler tercih edilmeli
* Yağlı ve ağır yemeklerden kaçınılmalı
* Günlük su tüketimi artırılmalı
Bayram ziyaretleri sırasında artan kalori alımını dengelemek için:
* Yemek sonrası 20–30 dakikalık yürüyüşler yapılması
* Günlük hareket düzeyinin artırılması önerilmektedir
RamazanBayramı boyunca özellikle Baklava tüketiminde porsiyon kontrolü sağlanması, dengeli beslenme alışkanlıklarının sürdürülmesi ve fiziksel aktivitenin ihmal edilmemesi, sağlıklı bir bayram geçirilmesi açısından büyük önem taşımaktadır.
